今日からできる「生産性アップ」の習慣3選

～脳を疲れさせず、ちゃんと休ませる工夫～

最近、なんだか集中力が続かない。やる気が出ない。すぐに疲れる――。

それ、**脳が“疲れっぱなし”**になっているのかもしれません。

私たちは毎日、ものすごい量の情報にさらされています。仕事、ニュース、SNS、動画…それらは便利で楽しい反面、脳にとっては大きな負担です。

生産性を上げるために必要なのは、「もっと頑張ること」ではなく“脳を疲れさせないこと”そして、**“ちゃんと休ませること”**です。

今日は、そんな脳をいたわるために、誰でもすぐ始められる習慣を3つご紹介します。

① スマホからの“ノイズ”を減らす

SNSやネットニュース、YouTubeなど、スマホから流れ込んでくる情報。知らず知らずのうちに、受動的に情報を浴び続けていること、ありませんか？

これ、じつは脳にとっては**「軽いストレスの連続」**なんです。

スマホのトップ画面から、SNSやニュースアプリを外してみる。通知を減らす。“自分で見に行く情報だけ”にしてみる。

それだけで、脳の疲れ具合がまったく違ってきます。

② お風呂に入って、早く寝る

「睡眠不足」は、生産性の大敵。これはもう、誰もが知っていることですが…つい、夜更かししていませんか？

ポイントは、**「お風呂に入ってからスマホを見ない」**こと。スマホを手にすると、また脳が興奮して眠りづらくなります。

入浴で体を温めて、心を落ち着かせて、そのまま布団へ。これだけで、翌朝の集中力と気分がまるで違います。

③ オーディオブックで“耳から読書”する

「本を読みたいけど、時間も気力もない」そんな方におすすめなのが、**オーディオブック（耳読書）**です。

家事の最中や移動中、寝る前でもOK。耳から情報を取り入れると、目や脳の負担が少なく、スッと入ってきます。

慣れてきたら、1.5倍速や2倍速にして時短読書も可能。“ながらインプット”が習慣になると、インプット量はグッと増えます。

おわりに：生産性のカギは「休ませ方」にある

私たちはつい、「もっと努力しなきゃ」と思いがちです。でも本当に大事なのは、脳の疲労を減らすこと。ちゃんと休めば、自然と集中力は戻ってきます。

ぜひ今日から、できることを1つでも始めてみてください。小さな習慣が、大きな変化を生みます。